ウジャイ呼吸法(征服呼吸法)

方法
ゆっくりと息を吸ってから、喉を狭めて摩擦音を出しながら、息を吐きます。
この摩擦音は、眠る直前に喉から出るような音になります。
音に注意しながら、息をできるだけ長く細く一定になるように(苦しくならない程度に)、吐いていきます。

効果
このスースーという音が出る、寝入りばなと同じ呼吸をすることにより、脳波を睡眠直前と同じ落ち着いた状態(アルファ波)にします。
この音に集中することにより、呼吸のコントロールが容易になり、長く、細く、一定した呼吸を保つことができます。

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ウジャイ呼吸法

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